«روشتة ذهبية» لطلاب الامتحانات.. ميرفت السيد: لا تضيعوا حصاد العام بأخطاء الساعات الأخيرة
أطلقت الدكتورة ميرفت السيد، مدير المركز الإفريقي لخدمات صحة المرأة، واستشاري طب الطوارئ والإصابات، واستشاري طب المناطق الحارة، وأخصائي جودة الرعاية الصحية والسلامة والصحة المهنية، مبادرة توعوية بعنوان «روشتة ذهبية»، لتقديم مجموعة من الإرشادات الصحية والنفسية للطلاب وأولياء الأمور تزامنًا مع موسم الامتحانات، تحت شعار: «اوعى تضيع تعب السنة بغلطة ليلة الامتحان». وأكدت ميرفت السيد أن فترة الامتحانات تُعد من أكثر المراحل التي يتعرض خلالها الطلاب وأسرهم لضغوط نفسية وصحية متزايدة، خاصة مع انطلاق امتحانات الشهادة الإعدادية واستعداد طلاب الثانوية العامة لخوض واحدة من أهم المحطات التعليمية في حياتهم. وأوضحت أن أقسام الطوارئ تستقبل سنويًا خلال هذه الفترة العديد من الحالات المرتبطة بالإجهاد الشديد واضطرابات النوم ونوبات القلق والصداع الحاد ومشكلات الجهاز الهضمي، نتيجة الضغوط النفسية وسوء تنظيم الوقت والعادات الصحية غير السليمة. وأضافت أن النجاح لا يعتمد فقط على ساعات المذاكرة الطويلة، بل يرتبط بقدرة الطالب على تحقيق التوازن بين التحصيل الدراسي والصحة الجسدية والاستقرار النفسي، مشيرة إلى أن الحفاظ على الصحة يساعد على زيادة التركيز والاستيعاب واتخاذ القرار السليم داخل لجان الامتحانات. وقدمت ميرفت السيد عشر نصائح أساسية للطلاب، تمثلت في الحصول على قسط كافٍ من النوم يتراوح بين 7 و8 ساعات يوميًا، وتنظيم الوقت وفق خطة واضحة للمذاكرة والمراجعة والراحة، والحرص على تناول وجبة إفطار صحية، وشرب كميات كافية من المياه، والابتعاد عن مشروبات الطاقة والإفراط في المنبهات. كما شددت على أهمية التدريب على نماذج الامتحانات السابقة، والحصول على فترات راحة قصيرة ومنتظمة أثناء المذاكرة، وتجنب الانشغال بالشائعات وتوقعات الامتحانات عبر مواقع التواصل الاجتماعي، وممارسة نشاط بدني بسيط أو تمارين التنفس لتخفيف التوتر، إلى جانب تعزيز الثقة بالنفس والتركيز على ما تم إنجازه من جهد طوال العام. وفي رسائلها لأولياء الأمور، دعت إلى توفير بيئة منزلية هادئة وداعمة تساعد الأبناء على التركيز، والتوقف عن المقارنات بين الطلاب، واعتماد التشجيع والتحفيز كأسلوب للحوار، وعدم تحميل الأبناء ضغوطًا تفوق طاقتهم، مع الاهتمام بمتابعة حالتهم النفسية إلى جانب متابعة المذاكرة. وأكدت أن الدعم النفسي للأسرة يمثل عنصرًا حاسمًا في نجاح الأبناء خلال فترة الامتحانات، مشيرة إلى أن الصحة النفسية لا تقل أهمية عن التفوق الدراسي. واختتمت ميرفت السيد تصريحاتها بالتأكيد على أن الامتحانات تمثل مرحلة مهمة من مراحل الحياة، لكنها ليست المعيار الوحيد للنجاح، داعية الطلاب إلى الحفاظ على هدوئهم وثقتهم بأنفسهم، ومؤكدة أن الصحة الجيدة والثقة بالنفس تمثلان رصيدًا حقيقيًا يستمر مع الإنسان طوال حياته.
